Kızarmış yiyecekler
Yağları yüksektir ve ishale neden olabilirler. Zengin soslar, yağlı et parçaları ve tereyağlı veya kremalı tatlılar da sorunlara neden olabilir.
Tereyağı veya krema yerine sebze içeren kavrulmuş veya fırınlanmış yiyecekleri ve hafif sosları seçin.
Turunçgiller
Lif oranı yüksek ve asidik oldukları için bazı kişilerde mide bulantısı yapabilirler. Karnınız iyi hissetmiyorsa, portakal, greyfurt ve diğer narenciye meyvelerinden kaçının.
Yapay şeker
Sorbitol ile yapılmış şekersiz sakızı çok fazla çiğneyin, kramp ve ishal olabilirsiniz. Bu yapay tatlandırıcı ile yapılan yiyecekler de aynı sorunlara neden olabilir.
FDA, günde 50 gram veya daha fazla sorbitol yerseniz ishal olabileceğiniz konusunda uyarıyor, ancak çok daha düşük miktarların bile bazı insanlar için sorun yarattığı bildiriliyor.
Önerilen Yemek: kırmızı mercimek çorbası tarifi ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Çok Fazla Lif
Kepekli tahıllar ve sebzeler gibi bu sağlıklı karbonhidratta yüksek gıdalar sindirim için iyidir. Ancak bunlardan çokça yemeye başlarsanız, sindirim sisteminiz uyum sağlamakta zorlanabilir. Sonuç: gaz ve şişkinlik. Bu nedenle, yavaş yavaş yediğiniz lif miktarını artırın.
Fasulye
Sağlıklı protein ve lifle yüklüdürler, ancak aynı zamanda gaza ve kramplara neden olan sindirilmesi zor şekerlere de sahiptirler. Vücudunuz onları parçalayabilecek enzimlere sahip değildir. Bağırsaklarınızdaki bakteriler bunun yerine işi yapar ve süreçte gaz verir.
Bazı zahmetli şekerlerden kurtulmak için bu ipucunu deneyin: Kuru fasulyeyi en az 4 saat bekletin ve pişirmeden önce suyunu dökün.
Lahana ve Kuzenleri
Brokoli ve lahana gibi turpgillerden sebzeler, fasulyeyi gaz yapan aynı şekerlere sahiptir. Yüksek lifleri de onları sindirmeyi zorlaştırabilir. Çiğ yemek yerine pişirirseniz mideniz için daha kolay olacaktır.
Fruktoz
Gazlı içecekler, şekerlemeler, meyve suyu ve hamur işleri de dahil olmak üzere bununla tatlandırılmış yiyecekler, bazı insanlar için sindirimi zordur. Bu ishale, şişkinliğe ve kramplara neden olabilir.
Baharatlı yiyecekler
Bazı insanlar, özellikle büyük bir yemek olduğunda, onları yedikten sonra hazımsızlık veya mide ekşimesi yaşarlar.
Araştırmalar, acı biberde kapsaisin adı verilen sıcak bileşenin bir suçlu olabileceğini düşündürmektedir.
Süt Ürünleri
İshal, şişkinlik ve gazı tetiklerlerse, “laktoz intoleransı” olabilirsiniz. Bu, sütteki ve diğer süt ürünlerindeki şekeri sindiren bir enziminiz olmadığı anlamına gelir.
Bu yiyeceklerden kaçının veya eksik enzimi olan reçetesiz bir damla veya hapı deneyin.
Nane
Midenin üst kısmındaki kasları gevşeterek yiyeceklerin yemek borunuza geri dönmesini sağlar. Bu mide ekşimesine neden olabilir. Diğer suçlular arasında çikolata veya kahve bulunur.
Uzmanlar, fazla kilo verirseniz, daha küçük porsiyonlar yerseniz ve yemekten sonra uzanmazsanız, yemeği yukarı iten baskıyı azaltabileceğinizi söylüyor.
Ayrıca, hangi yiyeceklerin size sorun çıkardığını öğrenin, böylece onlardan kaçınabilirsiniz.
Organik Gıda 