Yulaf ezmesi
1/13
Bol lifli yiyecekler karaciğerinizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Güne başlamak için harika bir yol ister misiniz? Yulaf ezmesi deneyin. Araştırmalar, karaciğer hastalığından uzak durmanın iyi bir yolu olan fazla kiloları ve göbek yağını atmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Yağlı Gıdalardan Uzak Durun
2/13
Patates kızartması ve hamburger, karaciğerinizi sağlıklı tutmak için kötü bir seçimdir. Doymuş yağ oranı yüksek çok fazla yiyecek yiyin ve karaciğerinizin işini yapmasını zorlaştırabilir. Zamanla iltihaplanmaya neden olabilir ve bu da siroz olarak bilinen karaciğerde skar oluşmasına neden olabilir. Bu yüzden bir dahaki sefere arabaya servis hattında olduğunuzda, daha sağlıklı bir seçenek sipariş etmeyi düşünün.
Önerilen makale: sosis nedir hakkında bilgi almak ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Brokoli
3/13
Karaciğerinizi sağlıklı tutmak istiyorsanız diyetinize çok sayıda sebze ekleyin. Brokoli bu stratejinin bir parçası olabilir. Bazı araştırmalar, bu gevrek yiyeceğin sizi alkolsüz yağlı karaciğer hastalığından korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Buğulanmış brokoli kulağa biraz fazla geliyorsa, onu bir lahana salatası haline getirin ve dilimlenmiş badem, kuru kızılcık ve keskin bir salata sosu ile atın. Ayrıca sarımsak ve bir miktar balzamik sirke ile kavrulmuş lezzetlidir.
Kahve
4/13
Günü onsuz geçiremiyorsanız, karaciğeriniz için bazı faydaları olabileceğini duymaktan memnun olacaksınız. Araştırmalar, günde iki ila üç bardak içmenin karaciğerinizi çok fazla alkol veya sağlıksız beslenmenin neden olduğu hasarlardan koruyabileceğini gösteriyor. Bazı araştırmalar, karaciğer kanseri riskinizi azaltabileceğini öne sürüyor.
Şekeri Kolaylaştırın
5/13
Çok fazla tatlı şey karaciğerinize zarar verebilir. Çünkü işinin bir kısmı şekeri yağa dönüştürmektir. Aşırıya kaçarsanız, karaciğeriniz çok fazla yağ yapar ve bu da ait olmadığı yerde asılı kalır. Uzun vadede, yağlı karaciğer hastalığı gibi bir durumla karşılaşabilirsiniz. Bu yüzden karaciğerinize bir iyilik yapın ve tatlıları ara sıra bir tedavi haline getirin.
Yeşil çay
6/13
Kateşin adı verilen bir tür antioksidanla doludur. Araştırmalar, karaciğer de dahil olmak üzere bazı kanser türlerine karşı koruma sağlayabileceğini öne sürüyor. Çayı kendiniz demler ve sıcak içerseniz daha fazla kateşin alırsınız. Buzlu çay ve içmeye hazır yeşil çaylar çok daha düşük seviyelere sahiptir.
Suçlu
7/13
Karaciğeriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri sağlıklı bir kiloyu korumaktır. Gazlı içecekler veya spor içecekleri gibi şekerli içecekler yerine su içmeyi alışkanlık haline getirin. Her gün size kaç kalori kazandıracağına şaşıracaksınız.
Badem
8/13
Kuruyemişler – özellikle bunlar – iyi E vitamini kaynaklarıdır, araştırmaların önerdiği bir besin, yağlı karaciğer hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabilir. Badem de kalbiniz için iyidir, bu yüzden bir dahaki sefere atıştırma yapmak istediğinizde bir avuç alın. Ya da güzel bir gevreklik kattıkları salatalarda deneyin.
Ispanak
9/13
Yapraklı yeşillikler, karaciğerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olabilecek glutatyon adı verilen güçlü bir antioksidan içerir. Ve ıspanak hazırlamak daha kolay olamazdı. Akşam yemeği salatası için harika bir temel oluşturur ve ayrıca sarımsak ve zeytinyağı ile sotelenmesi lezzetlidir. Solduğunda, üzerine taze parmesan tozu serpin.
Yaban mersini
10/13
İçlerinde, genellikle obezite ve yüksek kolesterol ile el ele giden alkolsüz yağlı karaciğer hastalığına karşı korunmanıza yardımcı olabilecek polifenol adı verilen besinler vardır. Yaban mersini sizin tarzınız değilse, polifenoller açısından zengin diğer yiyecekler arasında bitter çikolata, zeytin ve erik bulunur.
Alkolle Ilımlı Olun
11/13
Çok fazla içmek karaciğerinize zarar verebilir. Zamanla siroza yol açabilir. Ara sıra aşırı içki içmek (kadınlar için bir oturuşta dört, erkekler için beş içki) bile zararlı olabilir. Kadınsanız günde bir, erkekseniz günde iki içkiyle kendinizi sınırlamaya çalışın.
Otlar ve Baharatlar
12/13
Karaciğerinizi ve kalbinizi aynı anda korumak mı istiyorsunuz? Biraz kekik, adaçayı veya biberiye serpin. Sağlıklı polifenollerin iyi bir kaynağıdırlar. Ekstra bir fayda: Birçok tarifte tuzu azaltmanıza yardımcı olurlar. Tarçın, köri tozu ve kimyon da denenebilir.
Paketlenmiş Aperatif Yiyecekleri Sınırlandırın
13/13
Bir dahaki sefere otomatın çağrısını hissettiğinizde, bunun yerine sağlıklı bir atıştırmalık alın. Cips ve unlu mamullerle ilgili sorun, genellikle şeker, tuz ve yağla dolu olmalarıdır. Geri kesmek, küçük bir planlama ile nispeten kolay bir diyet ayarıdır. İyi bir strateji: Çalışmak için yanınızda bir miktar sağlıklı atıştırmalık getirin. Tek servislik bir paket fındık ezmesi içeren bir elma veya bir mini fincan humus ile şekerli bezelye deneyin.
Organik Gıda 