Vücudunuzun kalsiyuma ve D vitaminine ihtiyacı var. Yeterince alıyor musunuz? Birçok insan yapmaz.
Daha fazla kalsiyum almanın en iyi yolu diyetinizdendir. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinin kalsiyum sağladığını muhtemelen biliyorsunuzdur. Kalsiyum içeriği yüksek diğer yiyecekler şunlardır:
Ispanak
Kara lahana
Bamya
Lahana
Soya fasulyesi
Kuru fasülye
Önerilen makale: zeytinyağlı yemekler hakkında bilgi almak ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Sardalya, somon, levrek ve gökkuşağı alabalığı gibi bazı balıklar
Portakal suyu, yulaf ezmesi ve kahvaltılık gevrek gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar
D vitamini sağlayan yiyecekler şunları içerir:
Ton balığı, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar
Bazı süt ürünleri, portakal suyu, soya sütü ve tahıllar gibi D vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar
Sığır karaciğeri
Peynir
Yumurta sarısı
D vitaminini yiyeceklerden almak için balık iyi bir seçenektir. Üç ons pişmiş somon, yaklaşık 570 uluslararası birime (IU) sahiptir.
Ne kadara ihtiyacın var?
Tıp Enstitüsüne göre, her gün ne kadar kalsiyum ve D vitamini ihtiyacınız var.
Kalsiyum
1-3 yaş arası çocuklar: 700 miligram (mg)
4-8 yaş arası çocuklar: 1.000 mg
9-18 yaş arası çocuklar: 1.300 mg
19-50 arası yetişkinler: 1.000 mg
51-70 arası kadınlar: 1.200 mg
51-70 arası erkekler: 1.000 mg
Kadınlar ve erkekler 71 ve üzeri: 1.200 mg
D vitamini
1-70 Yaş: 600 IU
71 yaş ve üstü: 800 IU
Doktorunuz, özellikle yeterince almıyorsanız veya osteoporoz riski altındaysanız, daha yüksek seviyelerde kalsiyum ve D vitamini önerebilir.
Organik Gıda 