Protein, istenmeyen kiloları vermenize ve karnınızı dolu tutmanıza yardımcı olabilir. Ancak sağlık yararlarını elde etmek için doğru miktarda ve doğru türde protein tüketmek önemlidir.
Deniz ürünleri
Deniz ürünleri mükemmel bir protein kaynağıdır çünkü genellikle yağ oranı düşüktür. Somon balığı gibi balıkların yağ oranı biraz daha yüksektir, ancak kalp-sağlıklı türdür: Omega-3 yağ asitleri vardır.
Önerilen makale: patates yemeği hakkında bilgi almak ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Beyaz Etli Tavukçuluk
Mükemmel, yağsız protein için kümes hayvanlarına sadık kalın. Koyu et yağda biraz daha yüksektir. Cilt doymuş yağ ile yüklenir, bu nedenle yemeden önce cildi çıkarın.
Süt, Peynir ve Yoğurt
Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri sadece mükemmel protein kaynakları olmakla kalmaz, aynı zamanda değerli kalsiyum içerirler ve birçoğu D vitamini ile güçlendirilmiştir. Kemikleri ve dişleri güçlü tutmak ve osteoporozu önlemeye yardımcı olmak için yağsız veya az yağlı süt ürünleri seçin.
Yumurtalar
Yumurta en ucuz protein türlerinden biridir. Amerikan Kalp Derneği, normal sağlıklı yetişkinlerin güvenle günde bir yumurtanın tadını çıkarabileceğini söylüyor.
Fasulye
Yarım fincan fasulye, bir ons ızgara biftek kadar bitki bazlı protein içerir. Ayrıca, bu besleyici külçeler ucuzdur ve saatlerce tok hissetmenizi sağlamak için lifle doludur.
domuz bonfile
Bu çok yönlü beyaz et, 20 yıl öncesine göre %31 daha yağsızdır.
Soya
Günde elli gram soya proteini, kolesterolü yaklaşık %3 oranında düşürmeye yardımcı olabilir. Yüksek yağlı protein kaynakları yerine bitki bazlı soya proteini yemek ve sağlıklı bir diyet sürdürmek kalbiniz için iyi olabilir.
Yağsız sığır eti
Yağsız sığır eti, derisiz tavuk göğsünden yaklaşık iki gram daha fazla doymuş yağa sahiptir. Yağsız sığır eti ayrıca mükemmel bir çinko, demir ve B12 vitamini kaynağıdır.
Hareket Halinde Protein
Yemek için oturacak vaktiniz yoksa, öğün yerine geçen bir içecek, mısır gevreği barı veya enerji barı alın. Ürünün en az altı gram protein içerdiğinden ve düşük şeker ve doymuş yağ içerdiğinden emin olmak için etiketi kontrol edin.
Kahvaltıda Protein
Araştırmalar, kahvaltıda bir yumurta veya Yunan yoğurdu gibi bir protein kaynağının yanı sıra tam buğday tostu gibi yüksek lifli bir tahılın dahil edilmesinin, gün boyunca daha uzun süre tok hissetmenize ve daha az yemenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Organik Gıda 