Enerjinizi Arttıran Yiyecekler

Tüm Yiyecekler Enerji Artırmaz mı?
1/15
Evet, ama farklı şekillerde. Şekerli içecekler, şekerlemeler ve hamur işleri, kanınıza çok fazla yakıt (şeker) çok hızlı bir şekilde girer. Ardından gelen çarpışma sizi tekrar yorgun ve aç bırakır. “Karmaşık karbonhidratlar”, sağlıklı yağlar ve proteinin sindirimi daha uzun sürer, açlığınızı giderir ve yavaş, sabit bir enerji akışı sağlar.

Yulaf ezmesi
2/15
Karmaşık bir karbonhidrattır. Bu, lif ve besinlerle dolu olduğu anlamına gelir. Yulaf ezmesinin sindirimi daha yavaştır ve tek seferde enerji sağlamak yerine eşit şekilde enerji sağlar ve tam tahıllıdır ve glütensizdir. Sabahları bir kase sizi saatlerce ayakta tutacaktır.

Önerilen makale: tako nedir hakkında bilgi almak ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.

Yumurtalar
3/15
Tek bir tanesinde sadece 70 kalori var ve yine de 6 gram protein var. Bu, yavaşça salınan yakıt sağlar. Ayrıca kalori başına diğer gıdaların çoğundan daha fazla besin içerir. Bu açlığı gidermeye yardımcı olur. Sonuç olarak, ofis dinlenme odasındaki kan şekerinizi yükseltecek ve enerjinizi çökertecek o sabah ortası çöreklerini atlamanız daha olasıdır.

Tavuk
4/15
Cildi kesilmiş, harika bir yağsız protein kaynağıdır. Buğulanmış veya hafif işlenmiş yeşillikler içeren bir parça ızgara tavuk, size ağırlık yapmayacak ve akşam yemeğine kadar sürekli yakıt sağlayacak mükemmel bir hafif öğle yemeği hazırlar. Ve tavuk, domuz eti, sığır eti ve kuzu eti gibi diğer etlerden daha az bu sağlıksız doymuş yağa sahiptir.

Sığır karaciğeri
5/15
Yeterli B12 vitamini olmadan enerjiniz gecikebilir. Bu en iyi kaynaklardan biridir. Ayrıca sizi uzun süre beslemek için bir sürü protein içerir. Sadece karaciğer yapamıyorsanız, B12’nizi et, kümes hayvanları, balık ve yumurtadan alabilirsiniz.

İstiridyeler
6/15
İyi bir az yağlı protein kaynağı olmanın yanı sıra çinko ile yüklüdürler. Bu, vücudunuzun sizi aşağı çekebilecek ve yorgun hissetmenize neden olabilecek mikroplarla savaşmasına yardımcı olur. Mevsimindeyken limon sıkarak çiğ olarak deneyin, fırında veya ızgarada kızartın.

Fasulye
7/15
Özellikle vejeteryan veya vegansanız, harika bir protein kaynağıdırlar. Fasulye ayrıca sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olacak bol miktarda lif içerir. Magnezyum açısından da zenginler. Bu, hücrelerinizin enerji üretmesine yardımcı olur.

Sardalya
8/15
Herkes için değil ama sardalye, sabit enerji için yüksek kaliteli hayvansal protein sağlar. Ayrıca kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan bir sürü omega-3 “deniz” yağ asidi (EPA ve DHA) içerirler. Sizin için çok balıklıysa somon, ton balığı veya uskumru deneyin.

Ceviz
15 Eylül
Yine o omega-3’ler. Cevizde özellikle vücudunuzun enerji için kullandığı bir tane bulunur (alfa-linolenik asit). Kuruyemişlerin kalorisi yüksek olmasına rağmen, araştırmalar onları yiyenlerin kilo almadığını veya onlardan başka kötü sağlık belirtileri almadığını gösteriyor. Bunun nedeni, lifin vücudunuzun onları alma şeklini yavaşlatması ve “sağlıklı” yağların açlığı tatmin etmesi olabilir.

Kahve
10/15
Birçoğumuzun sabah kafein sarsıntısını yaşadığımız yer. Ve çalışıyor. Enerjinizi artırır ve sizi daha uyanık tutar. Sadece aşırıya kaçmayın. Kafein, çok fazla kafein alıyorsanız, alışkın değilseniz veya günün geç saatlerinde kafein sizi gerginleştirebilir ve uykunuza engel olabilir.

Çay
11/15
Basit bir fincan çay, gün ortasında enerji seviyenizi hızla düşürebilen şekerli gazlı içecekler ve alkolsüz içecekleri değiştirmenin düşük kalorili bir yoludur. Bu geçiş, her gün ihtiyacınız olan besinleri ve sıvıları alma olasılığınızı artırır, bu da sizi uyanık ve enerjik tutmanıza yardımcı olabilir. Bazı çaylar da size biraz destek verebilecek kafein içerir.

Çilek
12/15
Yaban mersini, böğürtlen, çilek: Bir çörek veya şeker çubuğunun kalori patlaması ve “şeker çarpması” olmayan tatlı bir şey istiyorsanız mükemmeller. Meyveler ayrıca vücudunuzun her yerindeki hücreleri beslemeye ve korumaya yardımcı olan antioksidanlar ve diğer besinlere sahiptir.

Bitter çikolata
13/15
Sadece şekere ihtiyacınız varsa, bu iyi bir seçimdir. Şekerde şeker çubukları ve sütlü çikolatadan daha düşüktür. Ayrıca ruh halini ve beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Kakaodaki antioksidanlar hücreleri korumaya, kan basıncını düşürmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu sizi sağlıklı ve enerjik tutabilir. Bitter çikolatada yağ vardır, bu nedenle etiketi kontrol edin ve porsiyonları küçük tutun.

Su
14/15
Vücudunuz yeterli olmadığında, yorulursunuz. Ayrıca hücrelerinize yakıt ve besin taşınmasına yardımcı olur ve atıklardan kurtulmanıza yardımcı olur. Daha fazla içen insanlar genellikle daha az yağ, şeker, tuz, kolesterol ve toplam kalori alırlar. Bu, size enerji veren sağlıklı besinler için daha fazla alan bırakır. Egzersiz yaparken su içmek özellikle önemlidir. Antrenmanlarınızdan önce ve sonra 8 ons alın – devreniz 30 dakikadan uzunsa daha fazla.

Egzersiz için Gıdalar
15/15
Egzersiz için en iyi yakıt karbonhidratlardır, tercihen meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi “karmaşık” olanlar. Balık, kabuklu yemişler, bitkisel yağlar ve avokadodan elde edilen sağlıklı yağlar, uzun mesafeli koşu gibi dayanıklılık sporlarına yakıt sağlamaya yardımcı olabilir. Protein, egzersizle yıpranan bir bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, örneğin ağırlık kaldırırken olduğu gibi, onu güçlendirdiğinizde doğal olarak yırtılan kası da onarabilir.